Imunitet je prva linija odbrane našeg organizma protiv bakterija i virusa. Predstavljamo vam 8 načina na koje možete ojačati svoj imunitet.
Da li biste sebe ili svoje najbliže opisali kao bolešljive osobe? Da li lako navučete svaki grip koji donese nova sezona? U tom slučaju, trebalo bi da razmislite o jačanju svog imuniteta.
Imuni sistem je prva linija odbrane našeg tela ‒ on se bori protiv stranih mikroorganizama kao što su bakterije i virusi. Iako većina ljudi misli o njemu kao o jednom delu organizma, imuni sistem je zapravo jedan veliki sistem svih organa i manjih sistema u ljudskom telu. Onda kada svaki deo funkcionište pravilno, tada je i imunitet jači.
Iako se veruje da jak imunitet znači da nijedan mikroorganizam ne dospeva u ljudsko telo, to nije istina. Jačina imuniteta ogleda se u sposobnosti organizma da se sa stranim telima izbori. Drugim rečima, naše telo se svakodnevno susreće sa bakterijama i virusima, samo mi to ne primećujemo, jer imuni sistem radi.
Onda kada telo ne može da izađe na kraj sa virusima i bakterijama, nastaje bolest, a mi konstatujemo kako nam je slab imunitet. Međutim, tada je već kasno.
Umesto da čekate da vas uhvate virusi i gripovi, pokušajte da pomognete svom imunitetu da ostane jak, te da bude sposoban za borbu protiv uljeza. Evo 8 saveta kako da na prirodan i jednostavan način ojačate svoj imunitet sa samo par sitnih promena u životnim navikama.
1. Jedite zdravo
Osnova jakog imuniteta je adekvatna ishrana. Sigurno ste ovo već čuli, ali nije na odmet ponoviti ‒ vodite računa o svojoj ishrani. Kako bi organizam funkcionisao pravilno i ostao zdrav, neophodna mu je hrana iz koje može izvući najviše nutrijenata. Isto to važi i za jačanje imuniteta.
Zdrava ishrana, znamo svi, bazira se na raznovrsnosti, ali i velikoj zastupljenosti voća i povrća. Iako to zvuči kao fraza, u njoj ima istine. Razlog je taj što u povrću i voću ima najviše nutrijenata bitnih za jak imuni sistem. Naučnici su na listu najbitnijih nutrijenata stavili sledeće:
- gvožđe
- bakar
- cink
- selen
- folnu kiselinu i
- vitamine A, B6, C i E.
Osim u voću i povrću, možete ih naći i u integralnim žitaricama, ali i u različitim proteinima. U suštini, dnevni unos ovih nutrijenata ne treba da vas brine ‒ normalna, uravnotežena ishrana pokriva sasvim dovoljan procenat ovih elemenata.
Valja naglasiti da bi trebalo da se klonite danas tako popularne brze hrane. Uopšte, sva industrijska hrana daleko je siromašnija svim nutrijentima koji su vašem organizmu potrebni. Elementi koje ona sadrži ne doprinose proizvodnji jakih belih krvnih zrnaca od kojih naš imunitet direktno zavisi, pa se tako ne preporučuje.
Pored izbora hrane, za zdravu ishranu bitno je i da ona bude redovna i dovoljna. To, nažalost, znači da su sve dijete i restrikcije ishrane potencijalni rizik za vaš imuni sistem. Telu je potrebno dovoljno hrane kako bi moglo adekvatno da se brani protiv infekcija, a ukoliko mu hrane manjka, moraće da potraži druge izvore energije, što može izazvati različite probleme.
Zbog svega ovoga potrudite se da jedete dovoljno i da hrana koju unosite u svoj organizam bude zdrava, puna svih onih supstanci koje mogu imati pozitivan uticaj na zdravlje vašeg organizma, pa samim tim i na snagu vašeg imunog sistema.
2. Pažljivo sa suplementima
Iako su danas dodaci ishrani, popularni suplementi, veoma česta pojava, oni nisu nužno dobri za vaš organizam, pa tako ni za imunitet.
Ono što im se zamera je pre svega to što se uglavnom ne baziraju na prirodnim sastojcima, pa tako mogu potencijalno naneti više štete organizmu nego koristi. Pojedini sastojci neretko nanose štetu jednom delu našeg organizma dok pomažu drugom, što, složićete se, umanjuje pomoć koju oni čine vašem organizmu.
Ovo, naravno, ne znači da ne postoje dobri i korisni suplementi. Naprotiv, na tržištu postoje i oni koji zaista mogu imati pozitivan efekat na vaš imunitet. Pritom, oni vam čine uslugu utoliko i što pokrivaju dnevni unos korisnih supstanci, pa su tako idealno rešenje za sve ljude koji nemaju mnogo vremena da se posvete svojoj ishrani.
Ipak, kako biste bili sigurni da je suplement koji koristite pravi, pre kupovine se obavezno posavetujte sa svojim lekarom. Ne samo to, proučite sastave, informišite se o štetnosti sastojaka, istražite proizvod i iskustva korisnika. Danas su sve te informacije na klik od vas, a vaš organizam i imuni sistem će vam biti zahvalni.
Ukoliko ste, ipak, za prirodnu opciju, uronite u svet bilja koje vam može služiti kao prirodni suplement. Pojedine biljke preporučljive su jer sadrže sastojke koji jačaju imunitet, pa vam oni mogu biti korisna zamena za veštačke dodatke ishrani. Lista je dugačka, ali neke korisne biljke koje možete koristiti su i:
- ženšen
- ehinacea
- zova
- đumbir
- pečurke
- beli luk
- origano
- smirna
- astragalus itd.
3. Oslobodite se stresa
Sada ste već gotovo sigurno prevrnuli očima. Znamo da je u današnje vreme gotovo nemoguće živeti bez stresa ‒ previše je problema na svakom koraku, pogotovo ako imate porodicu.
Ipak, to ne znači da se sa stresom treba pomiriti, ili se, još gore, nervirati još više jer ga se ne možemo rešiti. Naprotiv, protiv stresa se treba boriti sistematski, ali sa svešću da će on verovatno uvek biti prisutan u našim životima. Trik je u tome kako ga kontrolisati.
Svako od nas se različito nosi sa stresom, pa vam ovde ne možemo ponuditi konkretan savet. Neko se oslobađa stresa vežbanjem, neko druženjem sa prijateljima, neko pak više voli da provede neko vreme nasamo, uz knjigu, film ili seriju. Pronađite sami strategiju koja vam najviše odgovara i primenjujte je redovno.
Takođe, popularna psihologija nudi i razne mehanizme koji podrazumevaju da sebi postavite par krucijalnih pitanja, a koja treba da vas dovedu do oslobađanja od nervoze. Da li je situacija baš zaista tako strašna? Je li ona od životne važnosti? Najbitnije, da li iz nje postoji ikakav izlaz? Ako je odgovor da, onda se oko nje svakako ne treba baš toliko nervirati.
Probajte, videćete da će vas u većini slučajeva ova pitanja dovesti baš do ovakvog zaključka. A onda primenite neku od tehnika opuštanja, tradicionalni Reiki na primer.
Zašto je ovo tako važno i kakve sad to veze ima sa imunitetom? Zbog toga što je dokazano da naša psihička stanja direktno utiču na naše zdravlje, pa i na imunitet. Istraživanja su pokazala da telo luči pojačane količine hormona kortizola i adrenalina onda kada se nađe pod velikim stresom.
Ukoliko stres traje kratko, od ovih hormona vam ne preti neka veća opasnost. Međutim, na duže staze, visok nivo ovih hormona može trajno oslabiti imunitet, te dovesti do mnogih bolesti. Još je gori slučaj kada imuni sistem, pod dejstvom ovih hormona, postane hiperaktivan, jer onda može da ubrza ili pomogne neočekivani razvoj pojedinih bolesti.
4. Pružite organizmu dovoljno sna
Kad smo se već dotakli priče o hormonima, ono što takođe može negativno da utiče na pojačano lučenje kortizola je i nedostatak sna. Naše telo tumači nedovoljnu količinu sna kao stres, pa shodno tome i reaguje lučenjem hormona koji, kako rekosmo, može izazvati razne probleme ako se proizvodi predugo i previše.
Spavanje je ujedno i period dana kada se telo i sve njegove ćelije regenerišu, pa je utoliko verovatno najbitniji deo dana za zdravlje organizma. Ne samo da je veoma bitno da vašem telu obezbedite dovoljno sna, već je i veoma važno da taj san bude neprekidan.
Svi znamo za tradicionalnu formulu 8 sati rada, 8 sati slobodnog vremena, 8 sati sna. Međutim, danas brz ritam života od nas zahteva daleko veću angažovanosti i više sati rada, pa je san obično prvi na listi koji trpi posledice.
Ipak, skraćivanje sna znači i sraćivanje procesa regeneracije, pa samim tim i narušavanje imunog sistema. Nedostatak sna može oslabiti imunitet, što zatim može učiniti da naša prva linija odbrane nema odgovor na pojedine viruse i bakterije.
Ne samo što to znači da neki virusi mogu biti netaknuti našim imunim sistemom, neki mogu samo naizgled biti uništeni, a zapravo samo usporeni. Takvi slučajevi su najopasniji jer mogu učiniti da virus izmeni svoje dejstvo, te tako odreaguje sa organizmom na neočekivane načine.
Najbolja preventiva svega ovoga je jak imunitet, a on umnogome zavisi od dovoljno kontinuiranog sna, pa se potrudite da dovedete u red svoje navike koje se tiču spavanja.
5. Budite aktivni i u formi
Koliko god vežbanje bilo naporno i koliko god ga ne voleli, ono ima veoma bitnu ulogu u očuvanju zdravlja, pa tako i u jačanju imuniteta. Redovna vežba podstiče gotovo jednako sve sitnije sisteme u organizmu, čije pravilno funkcionisanje je od suštinskog značaja za jak imunitet.
Naučnici tvrde da redovna vežba ima najpovoljniji uticaj na zdravlje kardiovaskularnog sistema, tako što jača srčani mišić i snižava krvni pritisak. Kardiovaskularni sistem jedan je od glavnih nosilaca našeg imunog sistema ‒ dovoljno jakih belih krvnih zrnaca može se naći isključivo u zdravom kardiovaskularnom sistemu.
Štaviše, vežbanje utiče i na cirulaciju krvi tako što je podstiče, a ona je još jedan od osnovnih elemenata zdravog i jakog imunog sistema. Kada cirkulacija pravilno funkcioniše, preko krvi se svi korisni nutrijenti pravilno prenose do svih delova tela. Samim tim, pokreću se i bela krvna zrnca koja su tako spremnija za dejstvo protiv upala i infekcija.
Dobre vesti su da se od vas ne očekuje da vežbate svaki dan po nekoliko puta dnevno. Naprotiv, nije potrebno da budete profesionalni sportista kako biste imali jak imunitet. Međutim, za jačanje imuniteta, preporučuje se da vežbate makar tri puta nedeljno.
Lagani trening može podrazumevati i klasičan program vežbanja (poput fitnesa, teretane itd.), ali i praktično bilo koju laganu fizičku aktivnost. Biće dovoljno i da redovno šetate makar po pola sata dnevno kako biste sačuvali snagu svog imuniteta.
6. Provodite vreme u prirodi i na suncu
Za vaš imunitet od ključnog je značaja da provodite vreme van zatvorenog prostora. Svež vazduh od velikog je značaja za vaše zdravlje i zdravlje vaših najmilijih, pa se potrudite da provodite što više vremena u prirodi.
Bez obzira na različite vremenske uslove, boravak u prirodi jača otpornost organizma. Naravno, to ne znači da ćete ići da se grudvate u kupaćem kostimu, ali je bitno znati da vas, uz adekvatnu odeću, boravak na svežem vazduhu može samo osnažiti.
Štaviše, boravak u prirodi, među ljudima i životinjama, dovodi vaš organizam u kontakt sa mnoštvom mikroorganizama. Iako stecište različitih bakterija i virusa zvuči kao mesto na koje vaš imunitet odlazi da umre, to nije slučaj.
Što je veći broj različitih mikroba sa kojima vaš imuni sistem dođe u kontakt, to je veći dijapazon mikroba sa kojim on uči da se bori. Onda kada se susretne sa nepoznatim stranim telima, naš imuni sistem razrađuje način na koji se nosi sa njima, te strategije kako da ih pobedi.
Od ključnog je značaja da vaš organizam bude u stanju da se izbori sa što većim brojem mikroba ‒ u tome je i poenta jačanja imuniteta. Zbog toga se ne plašite da što više vremena provodite napolju. Rašmišljajte o tome kao o svojevrsnoj obuci kroz koju vaš imunitet prolazi.
Ono što je takođe prednost boravka u prirodi jeste i izloženost suncu. Iako je prvo na šta pomislite sunčevo zračenje i štetni UV zraci, sunčeva svetlost je važna za jačanje imuniteta. Sunce povoljno deluje na proizvodnju vitamina D u našoj koži, a istraživanja su pokazala da je on u direktnoj vezi sa snažnim imunitetom.
Naravno, to ne znači da treba preterivati. Vašoj koži je dovoljno svega 10-15 minuta boravka na suncu kako bi pravilno proizvodila vitamin D u dovoljnim količinama. Ipak, za duže boravke, opskrbite se kremom za sunčanje sa zaštitnim faktorom.
7. Posvetite se higijeni
Ma koliko logično delovalo, dozvolite nam da naglasimo ‒ vaše zdravlje zavisi od pravilne higijene. Iako se telo u kontaktu sa mikrobima uči odbrani i vežba kako da ih savlada, naš lični prostor mora biti sigurno mesto. Ukoliko ste stalno okruženi mikrobima, vaš imuni sistem će se navići na njih, a onda će jednostavno prestati da deluje.
Vodite računa o sebi i svom ličnom prostoru, jer preveliki broj mikroorganizama može u svakom momentu nadjačati vaš imunitet. Osim toga, važno je da vaš imunitet ima sigurno okruženje, kako bi se i on i organizam sigurno regenerisali.
Higijena se ne odnosi samo na ličnu higijenu i higijenu prostora u kome živite. Ona se odnosi i na ono što unosite u svoje telo. To, naravno ne znači da hranu treba samo da operete. Raspitajte se o njenom bakteriološkom sastavu, o tome kako može uticati na vaš organizam.
Imunitet je jak, a organizam zdrav, samo onda kada vi i vaše telo radite zajedno. Postarajte se da učestvujete u uklanjanju mikroorganizama i spolja, dok vaš imunitet završava isti posao iznutra.
8. Opredelite se za zdrav život
Zdrav život možda zvuči kao fraza, ali je zaista jedini put do zdravog organizma i jakog imuniteta. On se pre svega odnosi na zdrave životne navike koje uključuju sve prethodne savete koje smo vam dali, uz dodatak još ponekih.
Osim što se treba zdravo hraniti i vežbati, za zdrav život potrebno je uspostaviti ravnotežu u organizmu. Kako bi imunitet bio jak, potrebno je postići sklad svih sistema unutar orgamizma, a to ćete postići jedino ako vodite računa o zdravlju svakog dela organizma ponaosob.
Pre svega, zaboravite na cigarete. Isto tako, potrudite se da konzumirate samo male količine alkohola. Uopšte uzev, potrudite se da smanjite svoje poroke i slabosti na određene vrste hrane. Svaka od ovih supstanci štetno utiče na organizam, pa tako može i oslabiti imunitet.
Potrudite se da negujete svoje telo i spolja i iznutra. Jedino ćete tako postići balans koji svi mi želimo. Ovaj će se balans ogledati u jakom imunitetu, a vi to nećete ni primetiti.
